一顆牙齒，從嬰兒時期咿呀學語到年邁體弱咀嚼食物，人的一生都離不開這個重要的伴侶。平時生活中，人們會通過牙齒來咀嚼食物，攝取身體所需要的營養；交際時，會露出潔白的牙齒展示自信和喜悅；生氣時，則通過咬牙切齒來表達情緒。但是，人們往往只會在被牙疼折磨得疼痛不堪時，才會想到照顧它們。

世界衛生組織制訂的口腔健康金標準為：牙齒清潔、無齲洞、無疼痛感、牙齦顏色正常、無出血現象。口腔健康不單純是牙齒本身的問題，它與口腔內環境、日常口腔保健習慣密切相關。想讓自己的牙齒健康服役到老，不僅要從細節入手，還需健康的護理方式。

牙齒健康與身體健康息息相關

齒乃人體最堅硬之骨骼，具有支撐保持面部、咀嚼、協助發音的生理功能。中醫認為，正常人的牙齒潔白潤澤且堅固，是腎氣旺盛、津液充足的表現。腎主骨生髓，髓乃腎中精氣所充，而“齒為骨之余”，即齒與骨同出一源，故牙齒亦為腎中精氣所充。《黃帝內經》載：“女子七歲，腎氣盛，齒更發長……男子五八腎氣衰，發墮齒槁……”《雜病源流犀燭·口齒唇舌病源流》載：“齒者，腎之標，骨之本也。”葉天士在《溫熱論》中也明確地指出：“齒為腎之余，齦為胃之絡。”

牙齒是人體最重要的器官之一，牙齒健康也是人體健康的重要標志之一。人出生之時，骨質不足，牙齒不生。到20歲以后，骨質堅勁而牙齒堅固。到了40歲以后，人體陽氣自半，骨質開始疏松，牙齒有所退化松動。50歲左右，牙齒開始松動、脫落，牙齒疾病多發。這時全身骨質疏松更為明顯，并逐漸加重，以至于關節疼痛、抽筋，有的人開始鑲牙，更重者滿口牙變成殘根，以至于全部拔掉殘根，換上滿口假牙。從牙齒的發育過程，便能了解全身骨質的生長變化情況，通過牙齒的生長變化，能夠判斷人體骨質的強弱程度。

中醫認為，牙齒健康與腎臟的功能有著直接的關系。具體說來，易發生蛀牙、牙齒稀疏都和腎虛有關，是骨質疏松的標志之一。“百物養生，莫先固齒。”人的天生稟賦不同，牙齒亦然。因為與先天之精——腎精的充足與否密切相關，故先天不足者，即使很注重口腔衛生，患牙齒疾病幾率也很大。當人年老時，腎精衰弱，牙齒也更易早脫落。中醫注重養腎精，是護齒所必需。先天稟賦充足，后天又加以養腎精，則齒白而固，不易脫落和生牙病。

中藥里歸腎經的一些藥物，如鹿茸、補骨脂、菟絲子、蛤蚧、肉蓯蓉、杜仲、續斷、枸杞、石斛、黃精、墨旱蓮、女貞子、龜甲、鱉甲等，都有滋陰補腎作用，可根據病人的癥狀，辨證論治，根據舌質、舌苔變化及脈象，隨癥應用之。還有一些食物也具有補益腎精作用，如黑芝麻、桑葚、瘦豬肉、山藥、花生等，經常食用也有助于補腎防衰，對堅固牙齒也有很好的作用。

口腔健康重在護理

中醫關于牙齒保健內容很豐富，如漱口、刷牙、吞津、叩齒等，這幾種保健護齒的方法，方便簡捷，可以嘗試。

叩天鐘 唐代孫思邈的《千金要方》記載：“晨起后閉口并舌抵上腭。”“叩天鐘”也就是叩齒，是古代盛行的一種養生術。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”說的就是“叩天鐘”。每天早晨上下牙齒反復相互咬叩60~360次。同時“自飲長生酒”，將唾液分3次咽下。可減少口腔疾病，尤其是牙病發生，強身健體。

“閉天門”健齒法 《養生錄》說：“便時，必先咬定牙根而后解，則腎氣亦賴以攝，非但固精，亦能堅齒。”意思是說小便時腳尖點地、牙關緊閉，大便時牙關緊閉。每天堅持，可牢齒、固精、強腎、壯體。

茶水漱口 根據第三次全國口腔健康流行病學抽樣調查，內地65歲以上的老年人患齲齒病的比例高達98.4％。據全國牙防組組織流行病學調查結果顯示，我國5歲兒童平均有齲齒4.18顆，患病率達75％以上；全部換完恒牙不久的12歲兒童平均有齲齒0.88顆，發病率達45％。

對于齲齒的發病原因，隋朝著名醫家巢元方在其所著的《諸病源候論》認為，齲齒的原因是飯后不漱口。我們的祖先非常注重飯后漱口，早在西漢成書的《禮記》中已有“雞初鳴，咸漱”的記載。

宋末元初的養生著作《三元參贊延壽書》中還有用濃茶漱口的記載：“凡飲食訖，輥以濃茶漱口，煩膩既去，而脾胃自和，凡肉之在齒，得茶漱滌，不覺脫去而不煩挑剔也。蓋齒性便苦，緣此漸堅牢而齒蠹且自去矣。”

現代醫學研究發現，茶葉含有茶多酚，測試表明，綠茶的多酚含量較高，具有很強的清除自由基作用和一定的抗菌活性，對致齲的變形鏈球菌有良好的抑制作用。

牙齦按摩法 食指或舌頭抵在牙齦上，做局部小圓旋轉的移動按摩動作，先外后內，然后漱口，使每個牙齒所屬的牙齦區都受到按摩，反復做9次。

養成好的咀嚼習慣 慢慢咀嚼，并改掉單側咀嚼的不良習慣。既可促進消化液分泌，利于食物充分消化，又可促進循環，有利于牙周組織的健康。

正確刷牙 刷牙方法不當起不到保健作用，還會損傷牙齒和牙齦，日久天長會在牙根處“鋸”出一道深溝。刷毛與牙冠接觸，刷毛頭指向牙冠，沿牙面向牙齦輕拂刷，依次刷凈每個牙齒的每個牙面，既能清潔牙面，又能按摩牙齦。臨睡前刷牙最為重要。

飲食調養 飲食應多樣化，多吃粗糧、蔬菜、水果等，少吃零食，特別是含蔗糖多的食物，應避免過冷、過熱以及酸辣食品對牙齒的刺激，戒煙限酒。