①用溫水洗面后，取立式，面部充分松弛，閉嘴充氣，將兩腮鼓起，鼻吸鼻呼，1分鐘：

②上體前屈，使面部與地面平行，待面部氣血充盈發(fā)脹時，再緩緩恢復(fù)直立，1分鐘；

③取立式，舌頭在口腔中旋轉(zhuǎn)，同時兩手對搓至手心發(fā)熱，待口中津液增多，吐少許于掌心，雙手搓勻，輕揉皺紋處，此時嘴成“o”型，極輕地發(fā)出“噢一噢一噢”的聲音，同時意想皺紋消失，神態(tài)安然，容光煥發(fā)。發(fā)音之遍數(shù)與自己年齡相同；

④重復(fù)“①”的動作．然后復(fù)原。禁忌：高血壓患者和俯身頭暈眩者不宜練本功法。